不少人对便秘的理解，仍主要集中于「每天排便次数」的这一层面，但在医学上，医生评估便秘时，往往会借助一套有系统的自评准则（self-assessment criteria），而非单凭主观感觉。用以评估功能性便秘及其他肠道功能障碍便秘自评问卷，你可以初步判断自身是否符合医学上便秘的定义，并思考是否需要改变生活习惯或就医。
Q1：如何用便秘自评问卷来自我评估便秘？
A1：你可以依问卷题目回答自身症状频率，初步判断是否符合功能性便秘的模式。- 过去 3 个月，每周排便次数？ a) ≥ 1 次/日 = 0 b) ≥ 3 次/周 = 1 c) ≤ 3 次/周 = 2
- 过去 3 个月是否常有干硬粪便？ （无/问题/严重）
- 是否有用力排便感？
- 是否排便后感觉未排干净？
- 是否感觉粪便阻塞？
- 是否需要手动辅助排便？
- 是否曾被诊断为 IBS？
- 是否有无泻药情况下松散粪便？
- 症状是否已持续 6 个月以上？
Q2：针对自评结果呈现便秘倾向，我该如何理解与处理？
A2：自评结果若显示多项症状频繁出现，代表你的肠道排便模式可能偏离正常，需要注意生活习惯或与医生讨论。 功能性便秘是以症状模式（如干硬便、排便费力、排便后不尽感等）在特定时间持续出现为基础，而非单纯「几天没排便」。若你自评结果显示多项症状频繁出现，建议从以下方向自我调整并必要时就医：- ● 调整饮食与水分摄取：适量增加膳食纤维和水分，有助改善粪便性状。
- ● 规律活动与排便习惯：规律运动可帮助刺激肠道蠕动，每天固定排便时间有助建立肠道节律。
- ● 观察症状持续时间：若症状已持续超过3个月且频繁出现，建议就医进一步评估是否存在其他潜在因素。
Q3：日常生活中哪些因素最容易导致便秘？
A3：便秘与生活习惯关系密切，常见原因包括：- ● 饮食中膳食纤维摄取不足
- ● 饮水量偏少
- ● 缺乏运动、长时间久坐
- ● 经常忍便，影响肠道反射
- ● 某些药物的副作用
- ● 年龄增长导致肠道蠕动减慢
便秘自评问卷是一个了解肠道健康状况的工具。若你发现相关症状长期存在，甚至影响生活质素，便不应只依赖网上自测结果，而应带同这些观察与医生讨论，作出更全面、专业的评估。真正的肠道健康，重点在于长期稳定，而非短期数字。
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