懷孕是一段生命中重要的時光，但同時也伴隨身體上的內在調整與變化。許多準媽媽可能會發現，在懷孕期間排便變得不如以往順暢，甚至出現腹脹、排便困難等問題。孕期便秘是常見的健康困擾之一，通常與荷爾蒙變化、身體結構改變與補充營養有關。了解這些原因與可能的緩解方法，有助孕婦改善生活品質並避免其他併發症。
Q1：為甚麼懷孕期間特別容易出現便秘？
A1：孕婦在妊娠期間面對便秘的主要原因包括：
- 荷爾蒙變化
隨著懷孕的進展，體內荷爾蒙水平（如黃體素）會顯著升高。這種荷爾蒙會導致腸道平滑肌放鬆，使腸道推動糞便的速度變慢，結果糞便在大腸內停留時間延長，水分被更多吸收，變得又硬又難排出。 - 子宮壓迫腸道
隨著胎兒逐漸長大，增大的子宮會對腸道產生壓力，進一步減緩腸道蠕動，讓排便變得更不順。 - 補充營養（如鐵劑及鈣質，也會增加便秘情況）
很多孕婦在產檢時被建議補充鐵質以預防貧血，但這類補充劑本身可能讓便秘情況惡化。如果懷疑補充劑造成便秘，可向醫護人員討論是否調整。
Q2：孕期便秘有甚麼常見症狀？
A2：孕期便秘的表現並不一定都很明顯，但常見症狀包括：
- • 排便次數比平常少
- • 糞便乾硬、排便費力
- • 感覺排不乾淨
- • 腹部脹氣或不適
重要的是，要注意若有 腹痛劇烈、出血、嘔吐或體重急劇下降 等症狀，應立即與醫護人員聯絡，以排除其他潛在病因。
Q3：孕婦可以如何日常改善便秘？
A3：以下是安全且易於實行的建議，幫助孕婦改善便秘：
- 增加膳食纖維攝取：多吃高纖維食物，例如全穀類、蔬菜、水果及豆類，可以增加糞便體積，幫助腸道更順暢地推動糞便。
- 充足水分：每日補充足夠水分，有助軟化糞便，使排便更輕鬆。
- 規律活動與運動：在醫生同意下進行日常適度運動，如散步或孕婦瑜伽，有助刺激腸道蠕動。
- 與醫護人員討論補充劑：如果懷疑鐵劑或其他補充劑造成便秘，可以在產檢時與醫生或助產士討論調整方案。
- 服用益生菌：可以考慮服用孕婦適用的益生菌，有機會幫助便秘。
如果生活方式改善後仍無法改善便秘，需要與醫療人員進一步溝通，以評估是否需要其他醫療措施。
孕期便秘是非常常見的現象，源於身體為支持胎兒生長所進行的生理調整。透過健康飲食、足夠水分和適量活動，大多數孕婦都能有效緩解便秘。然而，若便秘伴隨嚴重不適，或傳統方法無效時，應及早與醫護團隊討論，以保障母嬰健康。
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